十堰何时入冬？最新天气预报来了

预计11月8至12日我市以晴到多云天气为主，气温相对比较平稳，最高气温在20℃左右，最低气温在10℃左右。

●早晚体感偏冷，市民朋友注意保暖；

●十堰历年平均入冬时间在11月中旬中期，预计今年将在11月19日前后入冬。

具体预报

十堰城区：

8日：多云到晴，11～21℃;

9日：多云到晴，10～20℃;

10日：晴到多云，10～23℃;

郧阳区：

8日：多云到晴，11～21℃;

9日：多云到晴，10～20℃;

10日：晴到多云，10～22℃;

郧西县：

8日：多云到晴，10～21℃;

9日：多云到晴，9～20℃;

10日：晴到多云，9～22℃;

丹江口市：

8日：多云到晴，12～21℃;

9日：多云到晴，11～20℃;

10日：晴到多云，11～22℃;

竹溪县：

8日：多云到晴，11～22℃;

9日：多云到晴，10～21℃;

10日：晴到多云，9～23℃;

竹山县：

8日：多云到晴，11～22℃;

9日：多云到晴，11～21℃;

10日：晴到多云，10～23℃;

房县：

8日：多云到晴，11～22℃;

9日：多云到晴，11～21℃;

10日：晴到多云，10～23℃。

 立冬后 
 养生要注意些什么呢？

自立冬开始，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。此时，气机变化明显，人感天地气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中，故冬日养生当重视阳气的敛藏。

1)立冬起居，晚起早睡。冬季起居养生以敛阳养阴为根本，《黄帝内经》中指出，冬日养生要：“早卧晚起，必待日光”。早睡晚起能保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

2)立冬饮食，多食汤粥。立冬过后天气转冷，空气湿度小并常伴有大风天气，会引起皮肤干燥瘙痒、粗糙脱屑，甚至皲裂。此时当注意滋阴润燥，饮食上应多喝水、多熬汤羹、多吃富含维生素A的食物。在进补方面，大家需根据地域及个体体质差异选择食物，不宜肆意进补。

3)立冬着装，注意五暖。立冬时节，气温下降迅速，寒邪侵袭人体容易造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、脑梗等危及生命。除了要根据天气变化调整日常着装及室内温度外，以下这5个时刻也要注意保暖：醒来暖，洗漱暖，如厕暖，外出暖，洗澡暖。

4)立冬运动，轻缓为宜。汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。

5)立冬情志，平和少气。冬“藏”即神藏于内，养生避病应力求精神安宁，遇事节怒，宠辱不惊。秋冬季万物凋零，且光照时间短，容易让人出现情绪低落或抑郁，可适当晒晒太阳，多与友人倾诉，切忌情绪激动及与人争吵。

（十堰广电综合十堰天气、湖北气象）

编辑：李晓静