暑期将结束，如何应对“开学综合征”？

快乐的暑期时光已接近尾声，面对重返校园，你是否情绪低落、烦躁不安？时而频繁刷手机，时而大脑一片空白？这份《收心指南》教你赶走“开学综合征”。

什么是“开学综合征”？

纵情享受长假后，再次面临上学之时，很多孩子会出现对学校的恐惧，“开学综合征”就是指长假之后出现的各种生理或心理问题：感叹长假就这么结束了，唉声叹气，甚至出现时间错乱感。生理上，有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等表现；心理上，有厌倦、提不起精神，影响学习效率甚至有焦虑、神经衰弱等表现。

“节后综合征”出现的根本原因是生活节奏打乱，破坏了惯有的生物钟。放假后，一下子有较多空余时间，节奏不再那么紧张，觉得难得放松一下，好友聚会、娱乐玩耍、外出旅游，熬夜成了必然现象，休息的时间反而比平时上学时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟。

如何顺利切换到“开学模式”？

1.起床困难症

症状表现：长期夜里精神抖擞，玩乐过度，睡眠紊乱，闹钟通常3个起步。

调节方法：尽快恢复原来的生活规律，熬夜后，白天再困也不要补觉，午饭后睡个午觉即可;

晚上11点前上床，睡前不要让大脑高度兴奋，可用助眠音乐等方式让自己静心。

2.肠胃紊乱症

症状表现：假日经常大吃大喝，肠胃负担加重，胃里翻江倒海。

调节方法：多菜少肉七分饱，用餐时间固定，三餐以清淡为主，多吃维生素含量高的食物;

胃胀、消化不良时，轻轻按摩腹部，多喝枸杞热茶或菊花茶;

可以多进食一些能促进肠道排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等，养胃排毒。

3.疲劳焦虑症

症状表现：回归平静生活后，感觉注意力不集中，甚至精神紧张、心烦气躁、抑郁。

调节方法：不要长久静坐，保持开窗通风，烦躁时约上家人好友出门散步;

试试“呵”字诀练习，配合逆腹式呼吸，有助于放松身心。

4.返校恐惧症

症状表现：连续多日吃喝玩乐后，想到上学就头昏脑涨，有心无力，仿佛末日来临。

调节方法：提前熟悉上学后要学习的课程，使心理回归学习状态;

假期的最后一天，可以有意识地做一些与学习有关系的事，如看看书本、思考一些问题。

5.手机沉溺症

症状表现：假期长时间刷手机导致过度依赖，常伴有颈痛、腰背痛等不适。

调节方法：睡觉前关掉提醒功能，将手机放在不易拿到的地方;

进行“摆脱手机”训练：花1分钟看完手机消息，后将手机正面朝下放置15分钟;

适度进行体育活动，每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

6.间歇性脑空白症

症状表现：常常走神——我是谁？我在哪里？我在干什么？

调节方法：每天花10分钟时间整理家中物品，比如钥匙、钱包、眼镜;

玩一些利用物理知识的智能手机游戏能提高注意力;

练习使用非惯用手刷牙、吃饭。

家长如何应对孩子心理问题？

“开学综合征”虽不是生理上的疾病，但心理隐患不容小觑。

家长和老师不要过度担忧，更不要一而再再而三的在孩子耳边“念经”，关键是帮助孩子做好“心理按摩”。

1.增强开学仪式感

家长可以用仪式感提醒孩子“要开学了”，给孩子带来学习的动力。

在开学前1-2周和孩子商量、购买新学期的学习用品，让孩子从心里感受到开学的氛围;和孩子一起包书皮、准备笔记本、错题本，提前购买参考书等。

这些行为看似很平常，但会给孩子带来一种感觉：开学了，这是一个新的开始，我要开始新一阶段的学习了。

2.调整作息时间

尽快帮助孩子建立规律的作息时间，督促他们按时睡觉、起床，不睡懒觉，一周左右这生物钟自然就准了。

3.“收心”不能急刹车

调整是需要时间来完成的，家长应该合理、科学的引导孩子。

抽时间和孩子聊聊新学期的学习计划，引导孩子做好学习规划和目标，缓解孩子紧张焦虑的情绪;聊聊学习之余的家庭出游计划，让孩子对未来有所憧憬。

4.家庭和学校的双重合力

教育需要家庭和学校形成合力。

在开学前，家长们要积极配合老师做好开学准备，根据学校实际参与到学生体检、心理调查、家长会等工作中。

在开学后，家长也需要主动联系老师了解孩子的适应情况，加强家校联系，共同助力孩子的成长与发展。

过去的已经过去，上学并不可怕，家长与孩子需要积极沟通，教会孩子尽快“收心”，以更饱满的热情开始新的学期。

主创 美术 ：杜宇慧

审核：陈会君 谢斌

资料来源：人民网、央视网、武汉疾控、中国医药教育协会